今回は、簡単で手軽な腸腰筋の運動をご紹介！
腸腰筋は、骨盤内で子宮を包みこむようにある筋肉です(イラスト参照)
腸腰筋を使うことで熱が作られ子宮や卵巣を温めてくれます
骨盤運動を生活習慣に取り入れて、妊娠力を上げてくださいね
他にも色々なメリットがあります
・腰痛予防
・内臓の圧迫も軽減し、機能向上につながる
・骨盤の傾きが整い、背骨の生理的なカーブが維持でき姿勢が綺麗になる
・ヒップラインが上がる など
腸腰筋の運動は、妊娠力はもちろん、妊娠中・産後の腰痛予防にもなります
腸腰筋の動きを意識する事としては、
・いつもより半歩大股で歩く
・坂道などを歩く
運動としては、
①股関節をグルグルまわす
歯磨きやドライヤーなど【ながら運動】で大丈夫です
②片足で立ち上げた足を前後に大きく動かす
＊腰に負担かからないように
③椅子に座って膝を骨盤より上にゆっくり上げる
＊座った状態で背筋をしっかりと伸ばす
膝足首の角度は９０度で座る
1回3分〜5分是非お試しください♪
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